<p class="ql-block">现在，很多人玩手机停不下来，一旦离开了手机就会魂不守舍，坐立不安，甚至出现烦躁、心情低落等。这就是一种新型的心理疾病，我认为这是一种“手机上瘾症”的表现。</p><p class="ql-block">那么手机为什么会让人上瘾呢？</p><p class="ql-block">依据美国心理学家斯金纳提出的“强化原理”即，人或动物为了达到某种目的会采取一定的行为作用于环境，当行为的后果对他有利时，这种行为在以后就会重复出现。不利时，这种行为就会减弱或消失。</p><p class="ql-block">游戏公司和科技公司的专家们就是利用了这个强化原理，为我们设计了“上瘾的机制”，比如，当我们用手机在玩游戏时，常常能得到积极的反馈，如通过了关卡、获得了游戏币或道具；还特意营造出各种“现场感”“冲突感”“戏剧性”等等，这会对我们玩游戏的行为产生正强化作用，使我们不知不觉沉迷其中。</p><p class="ql-block">同样，我们用手机在刷短视频时每向下滑动一次屏幕，都能获取一个新的视频，这能够给我们带来不同程度的愉悦感，也是一种正强化作用，会让我们欲罢不能，总想要看到更多视频。</p><p class="ql-block">我们在他们精心设计的圈套中，越陷越深，拿起手机就停不下来。它们就像精神鸦片，染上了就会上瘾，很难摆脱。</p> <p class="ql-block">那怎么办？有没有办法来摆脱“手机上瘾”呢？</p><p class="ql-block">想要摆脱上瘾，我们就得从根本上消除奖励对自己的吸引力。</p><p class="ql-block">我想依据美国心理学家斯金纳提出的“强化原理中的“………当行为的后果对他有利时，这种行为在以后就会重复出现。不利时，这种行为就会减弱或消失。”的道理，一个简单的方法就是让自己“讨厌再玩手机”。比如让自己连续不断玩手机游戏或刷视频，一直到看到这款游戏或打开视频就有一种“想吐”的感觉，这样也许你就再也不想玩手机了。</p><p class="ql-block">其次，要摆脱“手机上瘾，核心其实就是替换，用更好的行为去替换原有的依赖。<span style="font-size: 18px;">可以从生活中找到更有乐趣、更有意义的事情来替代那些短暂的兴奋和快乐。比如，从</span>跟人愉快的相处方式开始，让本身感受到自我成就和情感满足来逐步替代低能简单的生物刺激，从而摆脱沉迷。也可以在工作、学习中为自己设计一些及时反馈型的奖励，如完成任务积累到一定数量，就奖励自己吃一顿大餐、买一本好书、看一部好看的电影等，这样就能起到积极的正强化作用，会让我们将注意力转移到工作和学习中，有助于减轻或消除“手机上瘾”问题。</p>