分享好友 最新资讯首页 最新资讯分类 切换频道
手机成瘾知多少?别让自己变成手机的奴隶手机瘾「手机成瘾知多少?别让自己变成手机的奴隶」
2025-01-27 17:53

原创 张大鹏 甘鸿 上海物质成瘾诊疗中心

最近上海的疫情反扑,你可能已经被隔离1月有余。封控在家里,是不是每天都是躺平的新一天,从早晨一睁眼第一个动作就是找手机、吃饭玩手机、上厕所玩手机、躺床上玩手机,不知不觉就到凌晨2、3点。每天顶着“熊猫眼”打游戏、刷视频、逛淘宝、看新闻……,乐此不疲。你可能逃过了新冠病毒,却不慎掉入了另一个坑里:那就是手机成瘾。

手机使用现状

21世纪,颠覆人们生活方式的新事物有很多,智能手机绝对是其中影响最大的事物之一。智能手机的功能早就超出了单纯的通讯意义,变成一个无所不能的终端。无时无刻在身边的智能手机之于我们,几乎像身上新长出的器官。

智能手机的便携性使其可以在众多地方和任何时间使用。随着“手机族”的增多,其所引发的相关事故也屡见不鲜,一项调查显示,2成的接受调查者表示,自己有开车时使用手机的习惯,其中超过70%的网友,曾经在开车时发过微信或刷过微博,而开车看手机时发生事故概率是正常驾驶的23倍,开车打电话时发生事故的概率是正常驾驶的2.8倍。

智能手机同样会影响我们的睡眠及情绪,一方面智能手机呈现的内容更容易吸引人们更长时间的使用,另一方面,智能手机屏幕本身也会通过蓝光、铃声等影响我们睡眠节律。睡眠受影响,不可避免的又会进一步给我们生活、学习、工作带来诸多问题,比如学生学习成绩下降,工作效率降低,甚至引发焦虑抑郁等问题。

手机使用建议

要戒智能手机依赖,首先要了解,是哪些高危因素导致我们使用智能手机越来越离谱?然后才能对症下药。首先要明确,使用智能手机首要是为了通讯,这是手机的本质功能,针对此,我们可以试着采取一些方法让我们的手机回归他的本质,比如可以尝试一下方法:

01

换回老式手机,可以永久性的或者间断性的

02

删除智能机中容易让自己沉迷的APP

03

定手机的流量,或者定时开关模式

04

疫情期间,很多空闲,打开手机,找个朋友,好好聊天

05

良好的仪式也可以帮助我们更好的减少手机的有害使用:比如给自己自己或家庭设置每天的“无手机时”,每周的“无手机日”。正如一首歌所唱:“在周末晚上,关上了手机,舒服窝在沙发里”,想想也是十分惬意

如果是为了娱乐而使用智能机,那么要明确,娱乐是目的,手机只是工具,能达到娱乐目的方式有很多,健康的方式也很多,比如:听歌、唱歌、阅读、运动、绘画、书法、手工艺等等;即使是因为疫情隔离在家,也可以利用小小的空间做一些有益的活动,比如现在很流行的“毽子舞”。或者改变手机使用的内容,从浏览无用讯息,改成阅读、学习等等,从有害变成有利,把网络消费者(不只是金钱消费、还包括时间消费),变成网络创造者,比如创造有益的内容,上传自己创作的东西,比如发表文章,上传书法、绘画、摄影、影视、手工艺作品等等。

对于青少年儿童,父母的陪伴和良好的交流可以有效的减少其使用智能手机的时间。青少年儿童缺乏对智能手机使用的正确认知,学校和家长的正确教育和引导,比如适当约束孩子的手机使用行为,和孩子一起讨论手机及网络的利弊,帮助其树立培养正确的手机、网络使用态度和习惯。对于已经形成手机、网络、游戏依赖的孩子,则要及时寻求专业的心理、行为治疗。

当然,矫枉不能过正,戒掉手机依赖,不是戒掉手机哦。

参考文献:

1.Edwards, J. R. and L. S. Lambert (2007). "Methods for integrating moderation and mediation: a general analytical framework using moderated path analysis." Psychol Methods 12(1): 1-22.

2.Geng, Y., et al. (2021). "Smartphone addiction and depression, anxiety: The role of bedtime procrastination and self-control." J Affect Disord 293: 415-421.

3.Nunes, P. P. B., et al. (2021). "Factors related to smartphone addiction in adolescents from a region in Northeastern Brazil." Cien Saude Colet 26(7): 2749-2758.

4.Osorio-Molina, C., et al. (2021). "Smartphone addiction, risk factors and its adverse effects in nursing students: A systematic review and meta-analysis." Nurse Educ Today 98: 104741.

最新文章
最容易养出“刺猬”的家庭:凡事都跟孩子争输赢
最近,我刷到了一位老师的视频,他提到了这样一件事:有一回,他给学生们上课,看到一个孩子穿得很单薄,便好心提醒了一句。没想
石楼交警:安全宣讲进校园 警校携手保平安
为进一步强化春季学校交通安全宣传教育工作,切实加强中学生的交通安全意识,预防和减少未成年人道路交通事故的发生,石楼交警以
从头到脚皆可替?王宝强这个镜头,戳穿了多少“流量明星”的体面
从围棋老师,到耍得警察团团转的劫匪。在崔业身上,确实看到了绝命毒师的影子。再次近距离感受王宝强的演技,才彻底明白能这么多
游戏驿站(GME.US)跟风购币热潮:拟筹资13亿美元用于购买比特币
智通财经APP获悉,(GME.US)正寻求出售13亿美元的无息可转换债券,为购买比特币提供资金,因为它采用了加密货币倡导者Michael Say
【敬畏之心】—读《大声沉默》
深冬午后,如约而至的钢琴声,散落在图书馆各个角落里,也落在我的孤寂上,三楼窗外的阳光有些慷懒,些许暖意的光,斑驳了此际心
迪士尼真人版《白雪公主》电影豆瓣跌至 4.2 分
IT之家 3 月 26 日消息,迪士尼真人版《白雪公主》电影已于本月(3 月 21 日)上映,瑞秋・泽格勒(《饥饿游戏:鸣鸟与蛇之歌》
终于来袭,32集权谋剧要播了,成毅王劲松飙戏,我敢说:剧王再现
说起古装剧权谋剧,你最先想到哪一部?有人想到的可能是《琅琊榜》,这部剧斩获了9.4的豆瓣高分,成为了现象级的爆款。还有的人
“官员要么懒惰要么无能” 舆论质疑美政府对涉密信息处理存双标
当地时间3月25日,美国总统特朗普表示,在通信平台“信号”(Signal)上关于美军对也门作战计划的群聊中没有机密信息。特朗普称
【桃花源式待客之道】常德石门县出台6条举措优化营商环境
近日,江丰同创(石门)新材料有限公司筹建负责人手持崭新的营业执照,在石门县政务中心市场监督管理局窗口连声赞叹:“从提交材
济南:1-2月份住宅销售额92.8亿元,同比增长2.3%
央广网北京3月26日消息(记者安垚)3月25日,济南市统计局1-2月份全市房地产开发运行情况。1-2月份,全市商品房销售面积102.7万