（来源：成都市蒲江县疾病预防控制中心）

期末考试即将到来，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。

如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态。

因此，帮孩子有效地调节考前心态，找回元气满满的状态非常重要。

老师家长可以这样帮孩子进行考前心理调适。

孩子期末考前心理表现

期末考试是对一个学期学习成效的检验，重要性不言而喻。

在期末季，每个焦虑的考生都有不同的心理表现。

比如：

有的平时学得不错，但一到考试就大脑一片空白；

有的怕考不过别人，只能每天挑灯夜战，力求尽善尽美；

有的平时比较“放飞自我”，一到考试就只能赌考点、押考题，甚至到处打听“小道消息”；

有的诉诸自我安慰，疯狂转发“逢考必过”表情包；

还有的陷入焦虑漩涡，越复习越焦虑，越焦虑越想逃避，最后啥也没复习。

……

帮孩子化解考试焦虑，让他们保持良好的情绪和饱满的状态，迎接考试和各种挑战非常重要。

家长这样帮孩子做好考前心理调适

作为家长， 我们可以做些什么帮助孩子调整到行动积极、心态从容的应考状态呢？一起来看——

01

用心看见之“共情法”

即使“久经沙场”，每个孩子面对期末检测依然会有紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡：“都要期末了，我怎么还是管不住自己”“我都这么努力了，为什么还是学不好”“我现在开始复习，还来得及吗？”

这些内心的挣扎、痛苦在生活中可能就会变成一点就炸的“火药桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。

此时，我们需要用心感受孩子此刻真正的需求，听得到他们内心的呼唤，给予孩子准确的情感回应，这份“看见”，就是对孩子期末焦虑最好的抚慰。

02

双向奔赴之“激励法”

这段时间，家长们可以有意识地多给孩子一些爱的拥抱，信心是可以传递的。

这对孩子来说就是一种特别有力的情感支持，能让孩子内心安定。

所以，早上出门，给孩子一个大大的拥抱，在温暖中开启活力的一天；晚上回家，也给孩子一个有力的拥抱，在支持中感受家的温馨与力量。

03

积少成多之“过程法”

期末前最后一段时间，不少孩子会觉得“努力也没什么用”，就容易产生懈怠。

家长不要急于批评，可以在理解的基础上给予建议，比如：不管这些知识点能不能全部复习完，先理解这道题再说……这些具体的目标，因为小，容易达成，会以最快的周期激活孩子的胜任感。

同时，家长也要在细心的观察中，肯定孩子的点滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的学习成绩上，更注重过程，比如：昨天一回家就看手机，今天是一回家就做作业，这就是自觉性提高了。

04

反其道而行之“冷淡法”

平时适度“加压”，期末前适度“冷淡”孩子的学习。

平时多关心，多鼓励孩子，而在期末的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。

05

岁月静好之“常态法”

家庭环境不要过分紧张，家庭环境对孩子的精神状态影响极大。

有的家长长期或在期末有意或无意地制造出紧张的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。

其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试，保持常态即可。

06

脚踏实地之“理解法”

如果家长对孩子抱有过高的期待，往往就会过高地预估孩子的能力，过早地催熟孩子。

如果不允许孩子犯错，不允许孩子干除了学习之外的事情，长此以往，孩子的主动性就会被逐渐磨灭，甚至有的孩子还会变得行为扭曲，急功近利，畏首畏尾，想赢怕输。

家长不妨结合实际情况，多多理解孩子，鼓励孩子，这样会对孩子的成长起到更为积极的作用。

老师这样帮孩子做好考前心理调适

01

加强心理健康教育与宣传

课堂渗透。教师可在日常教学中渗透心理健康教育的内容，如情绪管理、压力应对等，让学生逐渐认识到心理健康的重要性。

专题讲座。学校可邀请心理学专家或学校心理教师为学生举办专题讲座，通过深入讲解心理健康知识，帮助学生树立正确的考试观念，学会自我调节。

02

制订个性化学习计划

指导制订复习计划。教师可根据学生的实际情况和学习进度，帮助他们制订切实可行的复习计划，确保每个知识点都能得到充分地复习。

培养自主学习能力。教师在平时可鼓励学生学会自主学习，培养他们的时间管理能力和自我监控能力，使他们能够高效利用时间进行复习。

03

提供全方位的心理支持

个别辅导。对于心理压力较大的学生，班主任或心理教师可以进行个别辅导，了解他们的困扰和需求，给予积极的反馈和建议。

小组讨论与分享。教师可组织学生分组讨论学习方法和心得，让他们相互支持、共同进步。同时，学生也可通过分享彼此的经验和感受，减轻心理压力。

04

组织多样化的放松活动

体育活动。教师可组织篮球赛、足球赛等体育活动，让学生在运动中释放压力，增强团队协作能力。

文艺活动。教师可举办音乐会、舞蹈表演等文艺活动，让学生在艺术的熏陶中放松心情，缓解紧张情绪。

户外拓展活动。教师可组织学生参加户外拓展活动，让他们在大自然中感受宁静与和谐，从而减轻心理压力。

05

放松训练与积极暗示

深呼吸与放松训练。教师可教给学生如何在紧张时通过深呼吸和放松训练来平复情绪。

积极暗示与自我激励。教师可引导学生学会用积极的语言暗示自己，增强自信心和应对考试的能力。同时，教师应鼓励他们设定合理的目标，避免过高的自我期望带来的压力。

06

建立家校合作机制

与家长沟通。教师应定期与家长沟通，共同了解学生的心理状态和学习情况，共同关注学生的心理健康。学校应引导家长进行合理期望，减轻孩子的心理负担。

家长教育。学校可通过家长会等形式，向家长传授正确的教育观念和方法，帮助他们更好地理解和支持孩子的学习和生活。

07

关注个体差异与特殊需求

因材施教。教师应根据学生的个性和特点，采取不同的教育方法和策略进行心理减压。