保持体重减脂的饮食计划表，主要包括每日的食物种类、每日的能量摄入以及每日的运动量等。建议减脂人群适当学习并遵守，以确保减脂有效。
1、食物种类：减肥需要保证每日热量摄入低于消耗热量，建议饮食上尽量选择低能量、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有利于降低油脂摄入量且不容易引起热量堆积。同时还应尽量避免进食富含糖分的食物，如点心、蛋糕等;
2、每日的能量摄入：减脂人群需要保证每日热量摄入低于消耗热量，可进食低能量、低脂肪的食物，如鸡胸肉、脱脂牛奶、鸡蛋等。同时还应避免进食热量较高的食物，如炸鸡、薯片等，以免热量摄入过多而增加肥胖的风险;
3、每日的运动量：减脂人群需要保证每日运动消耗热量低于摄入热量，可适当进行跑步、游泳、打羽毛球等运动，有利于消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积。同时也可适当进行仰卧起坐、俯卧撑等运动，可加快身体新陈代谢和脂肪消耗，有助于保持体重稳定;
4、其他：此外，减脂人群还需要保证心情愉悦，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。还可在专业人士指导下通过针灸、按摩等方式辅助减脂，有利于刺激机体新陈代谢、加速血液循环，对保持体重减脂有一定帮助。
若存在特殊情况，如节食减肥出现营养不良或身体过度虚弱等情况，则需避免节食，需及时补充营养以维持机体正常生理活动。