近年来，“精神内耗”这一概念引发网友广泛共情，成为社交平台的一个“网红词语”。

　　“永远不要在工作上内耗自己”“拒绝内耗，是一个人最大的聪明”“厉害的人，都是反内耗体质”……网上类似这样的文章越来越多，心理咨询有之、鸡汤文有之、职场厚黑学有之、医学科普也有之。“内耗”一词在流行过程中，其外延就如滚雪球一般越滚越大，甚至出现了被泛化和滥用的倾向。

　　那么，何为“精神内耗”？其为何会被泛化和滥用，又该如何校准？

　　一

　　“内耗”一词源自物理学科术语，指的是机器内部消耗的、没有对外做功的能量，后被引申为一种不健康的心理状态：反复回味负面想法，导致消极行为。比如总是胡思乱想、过于在意他人评价、患得患失、缺乏行动力等都被称为内耗的典型症状。但在现实生活中，随着“XXX治好了我的精神内耗”这个句式的蹿红，“精神内耗”仿佛成了一个筐，啥情绪都能往里装。

　　比如，把职场竞争全部说成是内耗。在不少人看来，担忧、敏感、自卑、脆弱等情绪都可以归为“精神内耗”，有的人甚至将工作中遇到的所有不开心都归结为内耗：公司实行优胜劣汰机制是内耗，偶尔加班是内耗，被领导批评是内耗，遇到棘手的工作不知所措是内耗，付出努力没有得到期望中的认可也是内耗……仿佛只有面对任何事都能表现得云淡风轻、我行我素，才称得上是“不内耗”。

　　再如，把处理人际关系一概说成是内耗。处理好各种各样的人际关系原本是人生的“必修课”，但在社交平台上却常常被误读为一种“精神内耗”。一些自媒体煞有介事地罗列了家庭内耗的典型表现，像争吵、冲突、抱怨、责备等，拿捏了普通大众的情绪燃点，让网民很容易对号入座。

　　还如，把为人着想、善于反思也说成是内耗。这种说法的逻辑是：为他人着想，背负本不属于自己的压力，内耗了；自我反思，想东想西想不出名堂，内耗了。很多人乍一听会有共鸣：“对呀，这不就是我经常烦恼的原因吗，原来我在内耗！”还有人认为，多思无益，先做再说，否则就会内耗。但殊不知，“谋定而后动”是经过历史检验的智慧，我们往往还是应该“三思而后行”。

　　二

　　如果围观社交网络有关“内耗”话题的讨论，你很容易产生一种错觉——绝大部分人正处于“精神内耗”。但事实上，好多原本再正常不过的心理波动，都被贴上了“内耗”的标签，甚至被泛化、滥用，这是为何？

　　或许是源于权利义务观的错位。一些人可能时常陷入这样的灵魂拷问，“想当工程师，但是看商人挣钱多”“不想结婚生娃，但又害怕老年孤独”“不想工作又躺不平，该如何是好”……诸如此类，与其说是内耗，更可能是因为有一些选择困难，总想着“既要、又要、还要”。有观点就认为，“内耗者”所期望得到的权利，和与之相应需要承担的义务之间，往往是错位的。其实，高薪的工作往往伴随着高压，结婚在帮你摆脱孤独的同时也带来责任和义务，选择工作就该尊重职场基本规则。既想有所得，又不想付出足够努力，注定总是会感到纠结。

　　也可能是出于逃避现实的自我保护。有网友调侃：“时代发展和技术进步，让活不下去的压力变少了，活不过别人的压力增加了。”职场中的绩效主义一定程度上放大了竞争，一些人躺平又不甘、内卷又焦虑，对于晋升管理制度既心存芥蒂，又无可奈何。于是，“精神内耗”仿佛成了他们指控不如意的“万能词”，工作和生活中的一点点不顺心，都可能被贴上“精神内耗”的标签。不过，大部分所谓的“内耗者”无非是把吐槽当作一种发泄方式，在不同人群中寻求共鸣，从而使得内心的不良情绪得以缓解，这或许也算一种自我保护、温和的逃避。

　　还有一些自媒体“带节奏”推波助澜。“精神内耗”在发酵过程中，一些自媒体不断推波助澜。仔细拆解该词，不仅是披着心理学外衣的“鸡汤”，更是博取流量的营销概念。比如，一些自媒体发文“与其内耗自己，不如‘发疯’外耗别人”“拒绝职场内耗，被上司责怪、批评要从对方身上找原因”等，这些看似直击心灵的文案，不过是迎合大众心理、混淆概念收割流量的狂欢。再如，一些自媒体动不动就是“不要输在起跑线”“小心孩子被同龄人抛弃”等，通过发布极端或虚假案例，营造“群体优秀”假象，让部分家长一会儿内省“对孩子没必要太苛刻”，一会儿又唯恐孩子学业落后，沉浸在“精神内耗”中难以自拔。

　　三

　　事实上，人们在工作、生活中不断面临困扰和挑战，不可避免会积攒一些不良情绪，但同样也会收获一些正向反馈。那么，“精神内耗”一词的过度泛化和滥用有没有解？笔者想到三句话。

　　不妨厘清“精神内耗”的判断标准。“精神内耗”是一个真问题还是假概念？可能很难一概而论。但社交平台上几乎随处可见的“精神内耗”，很多时候并非因为发言的人真的陷入了内耗，而是习惯性的一种自我表达。至于怎样才称得上真正的内耗，有心理学家给出了三条标准，比如是否达到影响身体健康的程度，无法正常吃饭入睡等；是否严重到影响正常的工作、学习；是否影响正常的人际交往等。对于大多数人而言，所谓的内耗可能只是消解负面情绪的一种自我心理防御。

　　经历心理磨砺或许也是一次人生转机。“人生不如意事十之八九”。我们都可能因为各种各样的意外或者不顺而感到伤感、难过，其实这些情绪在给人带来负能量的同时，也是一种磨砺，可能暗藏转机。作家余华就曾说，精神内耗也是一种积极的情绪，在某种程度上是在寻找自己人生的出口。他自嘲写作40年、内耗40年，体现的反而是面对困难不断前进和自我较劲的勇气。从这个意义上来讲，与其滥用“精神内耗”，不如与负面情绪和平相处，正视困难带来的挑战并勇往直前，逐渐练就一颗大心脏，如此才不会被泛化的内耗牵着鼻子走。

　　凡事不必苛求，连“太阳上也有黑点”。有哲学家提出，“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷”。如果一个人每做一件事都想达到完美，那便会给自己增加不必要的心理负担，他们常常会因为一个小瑕疵陷入深深的自责中，导致情绪上的不快乐。其实，当面对现实社会矛盾和冲突时，纠结、愤怒、嫉妒、痛苦、烦闷、焦虑、逃避等情绪的存在不仅合理，而且在所难免。因此不必将内耗视为洪水猛兽，凡事也不必苛求，敢于面对自己的情绪、正视自己的能力、接受自己的不完美，步履从容，方能抵达想去的远方。

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