【父母如何防止孩子沉迷手机】中国互联网络信息中心发布的最新报告显示，截至2021年12月，我国网民人均每周上网时长达到28.5个小时，其中使用手机上网的比例达99.7%。过度沉迷于手机对大脑有何影响？在本期《1分钟养生课》，同济大学附属同济医院神经外科中心主任骆纯表示，过度使用手机不仅会影响大脑生理机能，还会导致肥胖，以及降低睡眠质量等。

是什么导致了沉迷手机？

1、生理性沉迷

手机里面的各种软件，利用了人的本能，因此会造成人们生理性沉迷，就跟人们吸毒一样。

手机里面的内容太丰富了，无论是小视频，还是各种游戏，它们的目的很简单，就是攫取人们的注意力，让人们花费更多的时间沉浸其中，因为只有这样，它们才能获得流量，也才能赚钱。

因此，无论是设计小视频、还是设计游戏的人，他们都会想方设法地抓住人们的眼球。甚至说，他们会聘请一些心理学专家，专门为了吸引人们而进行设计。那这些符合人们心理特点的游戏或视频，当然也就更容易让人沉迷了。

可以这么说，但凡是在这个小小的屏幕上保留下来的，都是从千军万马中脱颖而出的，就是更容易抓住人们的目光，更容易让人们沉迷的软件。那些吸引力不行的软件，不能很好刺激你的，早就被你删除了，所以只要人们一拿起手机，基于本能，我们就容易沉浸其中。

2、习惯性沉迷

什么叫习惯性沉迷呢？就是孩子可能对手机也不是特别感兴趣，但是自己业余时间又没有什么兴趣爱好，那于是就自然而然地玩起了手机。再加上手机利用了人的本能，容易吸引人们的目光，所以他一旦拿起来，就放不下了。

沉迷手机的孩子会发生3个变化

1、手机成瘾，孩子大脑变“萎缩”

儿童行为学家迪米特里·克里斯塔基斯研究发现，上瘾大脑与健康大脑，在结构上有着明显的区别。

健康大脑，外观饱满，纹路清晰；上瘾大脑，萎缩得像是一颗干枯的核桃。

2、手机成瘾，孩子变得不爱思考

知乎上有人说：“我原来非常喜欢读书，专业性很强的书都看得进去。短视频最火的那一个月，我连爽文小说都看不下去了。”

电子产品最大的特点是快反馈，点一下手机，内容、图片、信息、声音就会自动灌输到大脑里去。

一旦孩子付出较低的成本就能获得满足，他就会习惯简单直白的互动，他就没有精力去深度思考。

3、手机成瘾，孩子真实的朋友减少

利用人的社交本能，让用户陷入一种被看到、被喜欢的渴望，是手机软件抢夺注意力的手段之一。

但过度沉迷手机，孩子会丧失探索真实世界的欲望。手机为孩子提供了方便快捷的交流方式，也让孩子失去了更多直面交流的机会。

父母如何防止孩子沉迷手机？

1.尝试理解孩子，与孩子共情

共情包括两方面，一是把心放在一起，站在别人的角度去感受和理解别人的情绪；二是了解并接受对方，同时给予相应的积极反馈，使对方真正地感觉到你了解他。

对于小孩玩手机，就要弄清楚小孩为什么痴迷，了解并接受他痴迷的现状，并给予回应。这样对于化解孩子进入“防御性”状态、产生逆反非常重要，尤其是已经有感情紧张的家庭。

家长可以找双方情绪都好的时候，对孩子说：“其实妈妈（爸爸）很想知道，你为什么那么喜欢这个游戏？”

倾听孩子真实的想法，并且说出你所听到的感受，例如“听你所说的，我也很感兴趣”，或“你所说得好深，我听不懂”，用这种倾听和回应，让孩子感觉到，你是愿意和他用心地谈论手机上的各种事情，而不是简单粗暴地告诉他谁对谁错。

2.帮助孩子提高自己的自控力

孩子缺乏自控能力，不能脱离手机控制，看了很多沉溺于手机的孩子，他的父母都会说：管只能解决短期的问题，长期根本不行。这实际上是在提醒我们，孩子其实是愿意做手机主人的，只是目前的环境和他的能力，无法做到而已。

孩子需要一些外力帮助他摆脱手机的控制，也有妈妈说，为了方便孩子上网络课，就给她买了手机。白天观察，孩子非常自觉，除了上课没有做什么。后来有一天晚上，她发现孩子12点半的时候分享了一个游戏的链接，才知道原来每天睡觉后孩子都会在自己的被窝里偷偷玩游戏，而且越来越晚了。

母亲问他时，他哭了起来，说自己也不想，但是控制不了，所以索性跟母亲一起睡，帮自己控制。

外力支持，需要有效和持久，儿童自我控制的建立是一个过程。身为家长，要帮助孩子找出有效的、持久的方法，让他坚定地战胜手机，同时可以建立合理的游戏时间，摆脱手机的控制。

3.家长以身作则，示范良好行为

父母应该以身作则，无论多爱玩游戏，只要孩子在身边，就不能玩。如要玩耍，可在孩子看不见的地方单独玩耍。近朱者赤近墨者黑，自己尚且天天抱着手机玩，又拿什么去要求孩子呢？

4.带孩子多参加其他活动

当孩子已经上瘾了，那也别太着急，慢慢地帮助孩子戒。可尝试分散孩子的注意力，例如，给孩子多买一些有趣的书，带孩子一起读故事，或带孩子出去做一些户外活动。

让孩子交朋友，慢慢培养孩子的其它各种兴趣，这样孩子对手机、 ipad等电子产品的兴趣就会慢慢降低。