手机的普及不过是这十几年的事情，但我们已经很难想起，没有手机的日子是怎样的。
为了逃离手机的魔爪，一位视频博主 @goal guys 记录下了 30 天不玩手机的过程。为了方便，让我们称呼他为 G。[4]
一起和 G 挑战一下，当你开始不玩手机，身体会发生什么变化？
Ready Go!
最初的几天，由于突然缺乏娱乐刺激。你会和 G 一样经历一些戒断反应，感到焦虑，心急和烦躁，害怕自己错过了什么重要的消息。
不过，最难忍受的可能是：无聊！真的太无聊了！
没有手机才意识到，在公交车上的 45 分钟，竟然可以这么漫长。G 突然发现，「我好像从来没体会过无聊是什么感受，因为总是有手机可以玩」。
手机，填满了每一个时间的缝隙。
别被无聊打败，坚持一下，改变就会发生。
三天以后，G 对手机的渴望逐渐变少。更惊喜的是，他的睡眠开始发生意想不到的改变。
第 15 天， G 一次性睡够了 9 个小时。一般他每天只能睡 5～6 个小时，9 个小时的睡眠，简直不可思议。
「这是两年来的头一次。」
大量的研究表明，夜间玩手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光，显著抑制褪黑素的分泌，对我们原本的昼夜节律产生重大影响，导致入睡延迟，睡眠质量降低，也让人在白天更加疲劳。
如果你怎么休息都不够，总是觉得很疲惫，真凶可能就是——握在你手里的手机！
与睡眠改善一起到来的，是专注力和创造力直线上升。
工作日，G 能专心工作 4～5 个小时，几乎能在所有 deadline 前完成工作。
对打工人 G 来说，这意味着加班时间变少，业余时间变长。
毕竟，比起上班偷偷摸鱼更爽的是：上午就干完了所有的活，然后使劲摸鱼。
30 天不玩手机的体验很快到期，G 发现自己的生活非但没有变得一团糟，还收获了更好的睡眠、更充足的精力，更专注的大脑……甚至，还读完了 5 本书。
见鬼了，他说，「我这辈子都没做到过！」
不玩手机是不可能的
但你可以……
2024 年了，已经没有人能离开手机，我们需要手机完成工作、需要手机和朋友联络、需要偶尔无意义的放松，以及被迫回复领导的消息。
只是，如果你也厌恶被手机偷走了那么多时间，或许这些办法可以帮助你，少玩一点手机。
➊ 工作时设置静音，并放在你看不到的位置
研究表明，听到手机的声音或感觉到手机振动会分散我们的注意力，降低我们专注一件事的能力。其实，进一步的研究证实，手机在桌上放着，也可能影响认知表现。[5]
在你真的需要马上专注起来完成一件工作的时候，就拜托你的同桌把手机藏起来吧！
➋ 手机设置成灰度模式
一项随机对照实验表明，这个设置立刻帮助使用者减少了每天 50 分钟的玩手机时长！[6]
手机变成黑白色，真实的世界才会重新变成彩色。
➌ 关闭手机 APP 的个性化推荐功能
别让大数据一直猜测你的心思。干正事儿的时候，记得关闭社交媒体 APP 的个性推荐。做手机的主人，别被它掌控。
亲测好用！保证你两分钟就不想刷了。
➍ 用 30 天培养一个新的习惯
如果 30 天不玩手机是不可能的，那么你可以培养一个新的习惯。数学老师教的，一天 24 小时，有意识做别的事情，就能减少无意识玩的手机时间。
你在什么时候，意识到自己真的不想刷手机了呢？