大话精神｜手机玩多了，也会焦虑、抑郁！手机瘾「大话精神｜手机玩多了，也会焦虑、抑郁！」

日期：2025-01-14 作者：tss93 移动：http://g8akg8.riyuangf.com/mobile/quote/1161.html

今天我们聊聊“刷屏的代价”。有多少人早晨醒来第一件事是摸手机，刷刷朋友圈、微博或者抖音？别不好意思，咱们都是一样的！你以为你在休闲，实际上你在给自己找麻烦。刷到凌晨三点眼睛快瞎了，还不肯放手，这不是自虐吗？有没有发现，我们已经离不开手机和互联网了？今天我们就来聊聊如何在这个数字时代，通过断网重获内心的宁静。

让我们先谈谈网络对我们心理健康的影响。互联网让我们变得无所不知，但也无所不焦虑。你有没有这样的经历：你每次说“我就看五分钟”，然后五个小时就过去了！本来只是想查一下天气，结果一不小心看了两个小时的八卦新闻？你以为自己在“充电”，其实是在“漏电”！

社交媒体带来的心理问题也不少。首先是焦虑和抑郁，看到别人都在晒幸福的生活，自己却躺在床上刷手机，顿时觉得人生失败。其次是社交隔离，看起来和朋友互动多了，其实现实中越来越孤独。最后是自我价值感，点赞多了觉得自己是明星，点赞少了觉得自己是废物。

现在我们说说实际的应对策略。

1.设定使用时间

你可以用手机自带的健康应用程序来限制使用时间。每天给自己设个闹钟，提醒你该休息了。就像是给自己一个“精神洗澡”，洗去一天的数字疲劳。

2.选择积极内容

平时我们可以多关注一些积极、健康的内容。比如，看搞笑视频、学习新技能、了解有趣的科学知识。每天刷的都是正能量满满的内容，心情也会跟着好起来。你们知道吗，养生操能缓解焦虑哦！边看视频边跟着动，比躺着刷手机有趣多了！

3.现实社交互动

走出去，和朋友们见见面。你可以组织一个“无手机派对”，规定大家见面后把手机放在一边，专注于面对面的交流。想象一下，大家在一起吃饭聊天，完全没有手机打扰，是不是感觉回到了美好的童年？

4.设定无网络区域

在家里设定一些无网络区域，比如书房、卧室。让这些地方成为你放松身心的空间。你可以放一些书籍、杂志，甚至一些手工材料。睡前读一本书，比刷手机要健康得多哦！

5.寻求专业帮助

如果你发现自己实在无法控制上网时间，甚至已经影响到了生活和工作，不要犹豫，去找专业的心理医生。他们可以帮你找到问题的根源，制定个性化的治疗方案。

数字时代的到来为我们的生活带来了诸多便利，但也带来了新的心理健康挑战。网络成瘾和社交媒体对心理健康的负面影响不容忽视。希望大家都能正确使用网络和社交媒体，保持心理健康，享受美好生活。

专家简介

孙东

孙东：中共党员，主任医师，保定市老年医学会委员。本科、毕业于河北医科大学。从事精神科临床工作30年，发表论文多篇，对精神科的常见病如等能熟练诊治，擅长对精神分裂症、抑郁症，双相情感障碍及器质性疾病障碍的诊治。每周二、五精神科门诊。

作者简介

宋可心

宋可心：科室骨干护士，曾代表科室参加各项院级比赛并多次取得一等奖荣誉，担任品管圈圈长一职，并兼职医院宣传员等工作。工作特长：学习能力强，快速适应工作，满足跨领域临时工作借调。

普通精神三科简介：

普通精神三科是我院特色开放病区，科室秉承“家文化”管理理念，用“安全、温馨、和谐、爱与家”的运行模式，以良好的医疗服务、精湛的医疗技术，卓越的医学带教能力，倍受患者赞誉。目前科室医疗团队现有主任医师2人，主治医师2人，住院医师2人；护理团队目前共有14人，其中硕士研究生1人、本科学历13人，具备国家级专科护士、河北省级专科护士资格共2人，主管护师6人，护师5人，护士3人，“健康所系，性命相托”，朝气蓬勃、团结奋进、作风稳健、工作严谨、富有实干精神是普三科护理团队的真实写照。以饱满的热情，真挚的微笑面对患者，以朋友的态度对待患者，树立品牌服务意识，创造积极向上的科室氛围。用仁爱之心，送健康祥和，是我们永远的追求目标。
科室收治范围：精神分裂症、双相情感障碍，强迫症、癔症、以及各种焦虑障碍、酒精依赖等精神科常见疾病，另外收治各种原因导致的睡眠障碍、应激与适应障碍、躯体化障碍等神经症；老年以及各种青少年情绪和行为障碍、学习障碍等不同年龄阶段精神障碍。同时对正常人的恋爱婚姻家庭问题、工作学习问题、就业问题等提供必要的心理咨询服务。
治疗原则：坚持躯体治疗、心理治疗并重的原则，在治疗方式上，为满足不同层次人群的需要，根据患者病情及自身情况，科室设立特色高间病房，开展家庭式病房治疗。在治疗手段上，尽可能地为患者选择副作用少、效果显著且经济实惠的药物进行治疗，同时开展多种智力测评、人格测验、神经心理测评等。针对不同的患者开展各种心理治疗、心理咨询等业务，注重患者的全病程理念，使患者早日回归家庭、回归社会，适应美好的生活。

普通精神三科

供稿科室 | 普通精神三科

作者 | 宋可心

责编 | 王熙

审核 | 马克谨

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