上期讲到的内容，我们已经能够分辨哪些焦虑的表现，有了这些表现，也可以评估自己的焦虑的程度，但是这些焦虑到底是哪里来的？我们已经深入了解了这种情绪，该怎么解决呢？
我们首先来聊聊，焦虑是怎么来的。
其实我每次在做单人节目的时候，都会让自己陷入到巨大的焦虑之中，我对于最终节目成品的要求，特别的执着，大家应该带都听过一个爱因斯坦做手工的故事。当老师嫌弃他的作品的时候，他掏出了2个更差的，说自己已经非常努力。据说这个故事好像是杜撰出来的，但这个故事里的情况，就是我录音时候的实际情况。我曾经为了1 期节目时长只有半个小时的选题，先后录了12个小时的素材，可悲的时候，这12个小时的素材，没有一分钟可以用的，最后非常磕磕巴巴的完成了那期节目。
开始我以为就是自己准备的不够充分，我就把自己的大纲，改成了模块稿，还是不行，现在的开单，每期都是逐字稿。而且原来是录制的过程焦虑，现在从选题准备开始就已经焦虑了，而且还会一直持续到录制结束之后。
从我自身的例子来看，焦虑的原因，应该是一些具体的事情，是这些事情，投射在我的情绪里引起了我的焦虑。
焦虑的自测：确认焦虑源
所以如果我们现在面对一个极度焦虑的人，只要把他现在能想到的焦虑的事都处理了，或者都帮他找到解决办法，那这个焦虑自然而然就被解决了。抱有上述想法的朋友们，这个想法应该大概率是不可行的，因为我们对于焦虑的来源这件事的判断是不对的。
上期节目里我们说过，一个简单的自测方法就是能不能确认焦虑源。大家还记得么？能确认焦虑源的可能是有点焦虑，而极端焦虑者大概率没有办法确认自己的焦虑源是什么。
或者小部分极端焦虑的人会随便说一件近期的事情，但真正你帮他解决了，或者给了解决方案了，他又开始因为其他的事情焦虑。
而且有的时候焦虑出现的时候，其实没发生什么特别的事情。在我之前跑步那期的节目嘉宾依然老师之前就备受焦虑的困扰，突发恐惧，让她在五环上心跳过速，呼吸不畅，后来只能在应急车道紧急停车，后来叫了120急救把她拉走住院治疗。所以其实我们现在可以判断，焦虑情绪的产生，可能不是因为一些具体的事情。一定有什么其他的原因导致了焦虑产生。
焦虑是否是天生注定的？
所以这个时候就有了一种观点，焦虑这件事，既然是可在基因里的情绪，是不是有些人刻的深，有些人刻的浅，所以未来你到底会不会焦虑，这件事完全取决于出厂设置。
这种设想呢，也不是完全没有道理，在1996年11月，1篇在《科学》这本杂志上发表的文章，被纽约时报头版转载。
在这多说两句，《科学》这个杂志呢，是世界最权威的学术期刊之一，是中国最被看重的世界顶刊之一，另外两本，一本叫做《细胞》，一本叫做《自然》，简称CNS，在其中任何一本发刊都是非常牛的事情。基本上发刊约等于副教授，甚至还有从研究生直接提教授的先例，所以这本杂志的权威性可想而知。这篇跟焦虑根源相关的文章不但在科学发刊，还被纽约时报头版转载，就可想而知，这篇文章的重要程度了。
文章其实只说了一件事。染色体17Q12上有一个基因，叫做SLC6A4，如果一个人容易焦虑，容易具有悲观情绪或者经常产生负面情绪的人，这个基因会比较短。之后有更多的研究过表明。因为基因遗传的不同，会导致在面临类似问题时，每个人的激素分泌水平不同，从而在大脑中对于类似的刺激产生截然不同过的反应。
因此，在一个时期之内。心理学的研究者的都比较倾向相信，一个人的焦虑，在出生的时候就已经确定了。
所以对于焦虑来源的探索，终于画上了一个句号……吗？当然不是，随着另一种学科，叫做生物心里社会学，这种学科的发展，越来越发现，一个人所处的环境和社会关系，对于焦虑问题都会有很大的影响。
其中最著名的就是双胞胎观察。
首先我们都知道，一对双胞胎在基因上具有极高相似性，由于一些意外的原因，哥哥和弟弟其实是在两个不同的家庭长大的，其中一个人属于极端焦虑，而另一个人则心理测试结果非常正常。
另外还有另一个观察。双胞胎都在一个家庭环境的，由于兄弟两人相处，总有一个人略强势一些，所以最终造成，一个人的性格比较外放，属于我们之前提到的安全型人格，而另一个人，性格安全指数就低一些。
关于焦虑的错误观念
所以上面的情况就说明，我们开始认为的，焦虑来自于遗传这件事，其实存在巨大的误区，而我们在对待焦虑的人的时候，也要排除对于焦虑遗传的错误观念。
这些错误观念里，最严重的错误就是，如果把焦虑和遗传性做了强关联，那就意味着，焦虑的人永远不会改变。所有的干预都是尝试对遗传因素施加影响，这种尝试，是徒劳的！要是抱着这种想法，对于极端焦虑的人，能做的事情，就只有放弃。
这是一种完全错误的观念。现代心理学认为，遗传因素和环境经历相互影响，才是焦虑的成因。
如果父母中已经存在极端焦虑者，那么对于儿童来说，造成长的过程中，甚至成年之后，面对有压力的事情，确实可能比同龄人处理的要糟糕，而这些糟糕的结果，反过来有作用于他们原本就脆弱的情绪，所以会更容易表现出有点焦虑，也可能陷入到极端焦虑中。
回看对于焦虑的研究，佛洛依德自己就提出了两种理论，他的部分研究中表示焦虑是产生出来的，这是焦虑的先天性的表现，而后期的精神分析的研究中，又表示，焦虑是被激发出来的。
所以其实对于焦虑产生原因的研究，还在进行中，至今没有一种绝对的定论。但对于极度焦虑的人，需要施加干预和救治，已经是现代心理学的共识了。
说到这里，我们终于要说到最最重要的一个问题，如果你发现自己太焦虑了，怎么办？我们之前说过，不安全的人格，使人展示出了不同的性格，而不同的性格，又有对应有不同的焦虑的影响。所以要处理焦虑的问题，我们就要改变自己的性格，自己的性格，是可以改变的么？
这个问题的答案是，难，但不是做不到。需要付出很大的努力才能有所改变。
而且这样的努力，很有可能不是只靠自己完成的，需要在不同的程度下调动不同的资源应对。
在适当的时间识别问题，向他人求助或者请专业人士介入，这都是应对的手段。那我们一个一个来说应该怎么做。
对于自己来说，其实有三件事，是必须要去做的。
第一，识别出我已经有了情绪问题，并且调整自己的看法。很多的焦虑者都没有意识到问题的严重性，都会告诉自己，我只是有点担心，我只是压力大。错过了尝试调整自己情绪问题的最佳时机。其实焦虑的问题，它不是一个只是外界原因导致的，也不是完全因为个人原因导致的，焦虑更像是一个个体和周围环境的一种交易。一个人长时间处在一种错误的交易模式下，必然产生一个可怕的结果且不自知，因为他自己已经对于这样的交易习惯了，顺其自然的就走到了过度压抑或者过度发泄的状态里面去。
第二，如果能够识别出问题，并且自己无法解决的情况下，及时向外界求助，比如求助朋友或者询问专业人士等等，这个部分我们稍后详细说。
第三，是一个很重要，但是很容易被忽略的问题，就是调整自己的身体状态。有的时候焦虑产生的时候，身体是给出了一些信号的，比如肩膀酸疼，肌肉紧，眼眶疼，失眠，做噩梦等等。
这个时候如果一直把思维集中在解决情绪上的时候，反而不会得到很好的效果。相反应该先不去想情绪问题，先告诉自己，放松一下，或者去按摩一下，让身体能量恢复，这些身体能量是你调用可以对抗焦虑的弹药。
如果在身体还没调整好的时候，就专注情绪调整，就跟上战场没带子弹一样，根本无力战斗。这其实也说明了另一个问题，如果有人跟你聊天，告诉你他可能出现严重焦虑问题的时候，你可以先去提醒他关注自己的身体情况，身体有没有哪里不舒服呀，要不要活动活动之类的。让对方的身体状态先处在一个舒适的状态下，这样才能更好的帮助对方解决焦虑的问题。
那说到这，其实就说到了，如何帮助身边的人调整焦虑的情况。
情绪在右，事情在左
要想帮助身边的焦虑的人，有两个非常重要的底线。
首先一定要避免过强的同理心。看到这里肯定有人要问，没有同理心，怎么帮助别人呀。在帮助焦虑的人的时候，过强的同理心非常的危险，有可能导致焦虑的传染，也有可能让焦虑者 对于提供帮助的人形成依赖，无论是哪种，对于解决焦虑的问题，都是没有任何帮助的。
其次，不要试图直接解决焦虑者提给你的问题。比如说，有人就问我，我今天工作没完成，我很焦虑，怎么办？现在回头想想，我当时的回答特别傻，我就问他，哪完不成？为啥不能完成，我帮你想办法完 成。说完这些之后，提问题的人，好像就没有问题了。但其实他内心的焦虑更严重了，他变得更怀疑自己，之后遇到任何问题，都会让他的这种怀疑放大。就变得更焦虑了。这就说到刚才提到的那个问题，可以先从让他先感受一下自己的身体状态开始，然后再尝试做更多的帮助。
在这里有一点需要声明，每位焦虑者的表现都不一样，帮助的方式也有可能有很大的差异，在形式上，我举的例子不能生搬硬套，但在道理上是类似的。
那我就以我朋友工作的这个问题为例，跟大家说一下如何帮助周围的人度过焦虑的情绪。 我的这个朋友属于极端焦虑的场景，他对于工作的恐惧程度极高，单位的事情都让他有激烈的应急反应，比如说，每次最后一个休息日，都会觉得极度紧张，担心去上班，担心第二天的工作不能完成，担心很多工作自己做的不够完美需要返工，总之一说到上班，人就处在应急反应中。
他也尝试了自己调整，他认为既然是工作上出的问题，那就通过调整工作方法来处理，所以他尝 试给所有的工作分类，列清单，写步骤，通过提高自己对于工作的谨慎性和认真程度来对待。但没想到，后果更严重了，越认真就越害怕，越害怕越想认真，到最后都出现整个人死机的情况。对着屏幕不敢写报告，甚至连报告的要求都会模糊的看不清，处在一种脑雾的状态，用他自己的形容来说，就是大脑里全是雾气，看不清也走不出去。经常一卡就是半个小时以上，等从从这个状态里能走出来了，发现时间已经过去了，报告一个字还没动呢。 虽然焦虑这么严重，但是对他来说还是有一个不幸中的万幸，就是他很及时地意识到自己的情绪 问题需要向外求助。
当时我和他在沟通聊天的时候，我们开始尝试寻找一条通路，能够让他比较容易的从卡住的那个情绪里走出来。 第一步，我们给他取名字叫做神射手理论。中国古代有个寓言故事，一个人想成为神射手，他的师傅就教他练眼力，用一个头发丝把一直跳蚤栓出挂在窗台上，他就一直盯着看，他就觉得那个跳蚤越来越大，后来那个跳蚤在他眼里有车轮那么大，这个时候出手射箭，随便射都能射中。 所以对于我的朋友来说，正好是相反的过程，他遇到的问题其实就是一直盯着焦虑看，结果那个焦虑的情绪在他眼里就越来越大，以至于他什么都看不到了。所以我和朋友定下的第一条策略是，不要一直盯着它看。
这一步说起来容易，但其实做起来挺难的，在这个地方，就需要有一个方式提醒他，一直盯着情 绪看没有用。 那怎么样才能让他不要一直盯着这个情绪看呢？ 这里要引入一个方法就是要把情绪和需要被处理的事情做隔离。
我们可以设想一下，在我们面前有一道虚拟的墙，我们应该所有的情绪全都放到墙的右边，把所有的事情都放到这个墙的左边，但有的时候情绪太强大了，就有可能出现一个问题。 就是情绪像海水一样慢过了中间的这道墙，这时候你会发现，无论左边右边就都是情绪了，一眼望去就是汪洋一片，什么事都做不了，没做完的事情一直被淹在情绪之下，就是一个恶性循环。 所以我们在遇到一个情况的时候，需要先问自己一个问题，我现在遇到的这个情况，到底是一个事儿还是一个情绪，如果是一个情绪，就把它放在墙的右边，不用处理。
那肯定就会有朋友继续问了，现在把情绪一直放在右边，这不也没解决吗？ 其实大家要知道情绪的发生都是突发的，但是消解是一个逐渐递减的过程，举个例子来说，我们笑的时候，笑声都是突然发出的，但收的特别慢。 其实不光是像笑，开心，激动等等这种积极的情绪是这样，所有的消极的情绪也是，他来的时候特别的快，但是呢，你只要让他静止一段时间，他就逐渐逐渐的减小，曾经有过一个关于悲伤或者其他负面情绪的研究表明，对于一般人来说，即便是特别悲伤或者负面的情绪，他的恢复周期也在半年到1年半的时间，也就是说，从一开始你就知道它会慢慢的穿过你的身体逐渐消解，而且你也可以估算出它消解的时间。
那它出现的时候，我们就不害怕了，不会过分担心这个情绪一直过不去，我们就达到了第一步的目的。
解决焦虑的3个练习
但如果我们现在面对的情况是一个要被解决的事情呢？不能把这个事情一直放着不处理呀，在处理事情的问题上，就需要继续向下判断和分辨，第二个分析的点在于，我有没有能力去解决这个事儿。这件事只有两种情况，第一种的就是我有能力解决。如果你真的有能力解决的话，那这件事就解决了，就不需要担心或者焦虑了。第二种情况是我没有能力解决。
那么对于没有能力解决的事情的，需要再做细分。
如果我没有能力解决的话，那身边有没有人能够帮我解决？如果真的在身边能够找到人帮我或者教会我怎么处理的话，那这件事其实也不焦虑，最差的一种情况，就是你在身边找不到任何人能够帮你解决这个问题，那其实针对于这种情况，大家完全可以把这件事儿理解是一个自然现象，比如说像太阳东升西落，这些事儿没有任何人能够干预的了，他就解决不了，所以你也不需要去解决，你就把它放在那就可以了。
对于一个自然现象，其实是完全没有必要担心或者焦虑的。这就是我和朋友一起探索出的第二个需要练习的部分，我们给他起名叫做撞线理论，一个情况发生了，撞到了我们的第一条判断线，判断是情绪还是事，是情绪放右边，是事，放左边。右边的情绪让它自己慢慢消解，右边的事继续撞线，第二个判断线去判断我又没有能力解决，有能力怎么办没有能力怎么办？就这样一次一次的反复练习，让他不再出现卡在自己情绪里的情况。
当他不卡在情绪里的时候，就可以尝试处理他要处理的事情了，结果回头一看，待办事项已经列了尝尝的一个清单，他看到这个清单的时候又害怕了？这可咋办？
其实我们设计了第三个练习，叫做轻启动原则，就是在这个清单上面你任意的挑几项最简单的开始做，做得完就做，做完的事情从清单上划掉，清单就短了。没做完呢，就让它呆在清单上，反正它就是一个事情，事情的判断我们刚才刚讲过的。所以不用担心。但只要开始做了，肯定就比原来什么都没做要强的多。已经比最开始的时候好了，所有的事情都在朝好的方向发展，自然就没什么可担心的了。
所以至此，我和朋友通过上述的三个练习，让他不再卡在自己的情绪里面了，能够尝试走上一个正循环，去逐渐调整他严重焦虑的情况。
当然了，这个练习其实不是一蹴而就的，不是跟他说了一次，他未来就再也不发生情绪问题了。其实在中间是需要很多次的去提醒他，告诉他在哪个步骤需要去怎么想，需要去做什么事。这个点上，是对于帮助者提出了一些耐心上的要求的，大家需要对于焦虑者有更多的耐心才能够帮助他们尝试走出这个情绪。
但是如果已经持续用正确的方法，用有耐心的态度，去帮助身边的焦虑的人了，但是焦虑者没有变好，甚至练沟通和求助的意愿都变弱了，这个时候，其实就要告诉他尝试找专业的医生或者专门的意愿进行干预和诊治了。
实际的心理干预和心理问题的诊治是一个非常复杂的事情，而且最好在特定的环境下进行，在日常生活中我们很少会碰到。那在这儿，我们就不展开了。但还是要做一些小小的提示，无论什么样的治疗，都需要焦虑者和帮助者之间有足够的信任，同时需要培养焦虑者自己的信心。因为我们知道，在心理治疗中，50%的功效，来自于焦虑者自己，来自于他们对于自己未来积极的期待。
那今天这篇文章就写到这儿。我们用了两期文章，跟大家简单的聊了一下关于焦虑的问题，包括如何分辨焦虑的人，对于焦虑程度进行判断，挖掘焦虑产生的深层原因，以及最重要的，怎么帮助焦虑的人。
这篇文章里提供了一些例子和方法，但其实还远远不够，比如如何使用绘画，音乐，艺术的方法让焦虑的人做出充分表达，如何帮助焦虑的人建立身份认同，如何使用暗示引导，等等，这些都是非常值得探讨的问题。