健身小知识｜跑步新手值得掌握的6个跑步机训练技巧

　　原标题：健身小知识 | 跑步新手值得掌握的6个跑步机训练技巧

　　来源：网易跑步

　　习惯在室外跑步的跑者，对跑步机多少有点排斥。

　　实际上，在天气不好的情况下，跑步机就是比较好的选择。

　　和路面不完全相同，跑步机训练有其独特的特点，有些技巧也是需要掌握的。

　　01

　　热身和冷却身体

　　跑前的热身和跑后的身体冷却，从来都不是跑步运动中让人兴奋的环节，但它们却是不可缺少的，跑步机训练也不例外。不管在跑步机上训练多长时间，跑前5-10分钟的热身一定要做。跑步结束之后不要立即停止脚步，通过5分钟的慢跑进行身体冷却。

　　02

　　知晓自己的速度

　　跑步机上显示的速度往往公里/小时，如果你的速度是5分钟/公里，那怎么换算呢？其实换算很简单，关键是要提前和跑步机上的单位相匹配。比如，4分钟/公里就相当于15公里/小时，5分钟/公里相当于12公里/小时，6分钟/公里相当于10公里/小时。

　　03

　　不要低头看

　　很多跑者在跑步机训练时的一个坏习惯就是喜欢低头看。毕竟，在进行路跑时是要抬头向前看的。所以，跑步机上训练时也要抬起头。如果担心自己太靠近跑步机的边缘，可以偶尔看一下脚下，但绝大部分时间都是要抬头的。

　　04

　　丰富训练模式

　　如果利用跑步机只进行长跑或者轻松跑，那么很快就会感到厌烦。跑步机的坡度是可以调节的，以此来模拟斜坡跑。也可以进行高强度间歇训练、冲刺训练、节奏训练法等，充分发挥跑步机的功能。

　　05

　　不要和别人比较

　　特别是在健身房内，两台跑步机之间的间隔比较小，很容易感受到隔壁跑者的速度。但是，没必要和别人作比较，因为每个人的实力不同，只需要跟着自己的节奏进行就可以了。

　　06

　　和室外跑步交替进行

　　跑步机是一个很好的训练工具，但是不能完全依赖于它。如果天气很好，跑者没理由不进行室外跑步，换一个跑步环境会有不同的感受。

　　来源：网易跑步

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