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一位朋友聊起自己最近的一段轶事。朋友而立之年，从事IT行业，平日工作比较忙，电脑前一坐就是一整天，加班熬夜也是常事。前段时间，突然发觉自己腿脚麻木，持续数周不见好转，然后竟然出现小便失禁。联想到平日网上看到的各类猝死新闻，朋友顿时感觉自己可能时日不长，即使不死，也会终生瘫痪，精神处于极度崩溃的边缘。
在家人的再三要求下，朋友去医院做了全面检查，而检查的结果竟然是得了腰椎间盘突出症。朋友当笑话讲述了这段经历，他说自己才30刚出头，从没想到会得老年人才会得的病，而且还这么严重!
腰椎疾病越来越年轻化, 25-39岁是高发群体！
可能大部分人都有相类似的想法，只有老年人或者体力劳动者，才会得腰椎间盘突出症。
事实并非如此！根据中国卫生健康委员会发布的相关数据显示，中国腰椎间盘突出症患者超过2亿人，主力军是25-39岁的人群。
职场人士患腰椎疾病的比率非常高！根据Talking Data 《2021年职场人健康状况调查报告》显示，在1036名受访的职场人士中，腰椎和颈椎疾病占首位，高达37.6%，即每10个人中，有近4个人有腰椎或颈椎疾病！
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资料来源：Talking Data 《2021年职场人健康状况调查报告》
近年来，腰椎疾病越来越年轻化！二三十岁的年龄却拥有了六七十岁的腰，不健康的办公和生活习惯是导致年轻人患上腰椎疾病的主要原因。这些不良的习惯包括躺床上看手机(94.1%)， 久坐(91.9%)，另外一些日常习惯，如坐姿不正、睡软床、睡高枕，爱穿平底鞋和高跟鞋、爱露小蛮腰等，也会引起腰椎的健康问题！
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资料来源：Talking Data 《2021年职场人健康状况调查报告》
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腰痛是腰椎间盘突出的主要症状，发病率高达91%
腰椎间盘突出时，患者最主要的症状是腰痛，发病率可高达91%！腰痛的程度因人而异，轻症患者可以继续工作，但不能搬重东西，不能从事重体力劳动；重症患者疼痛剧烈，且日常行动，如坐、立和翻身等受到影响。
了解腰痛的成因，首先来了解一下什么是腰椎间盘突出症。
什么是腰椎间盘突出?
上下两节脊椎中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就像是“海绵垫”，主要起缓冲的作用，从而减少腰椎骨的耗损。
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腰椎间盘突出的形成，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环和软骨板），尤其是髓核，由于退化性改变后，在外力因素下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出），导致相邻的脊神经遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，下肢麻木，甚至大小便障碍等症状。
腰椎间盘突出有哪些症状和影响?
除了腰痛以外，腰椎间盘突出也会引发其它的一些症状，如下肢麻木，马尾神经受压，脊柱弯曲等。
腰部疼痛：持续数周或数月的腰部疼痛。休息后症状减轻，但如果不注意，腰痛会反复发作。
下肢疼痛及麻木感：疼痛由臀部开始，逐渐放射至大腿后侧，小腿外侧，有时可延申至足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
马尾神经受压：大小便失禁或便秘，鞍区感觉异常。
脊柱弯曲：部分患者可见不同程度的腰脊柱侧弯, 腰部活动受限制。
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腰椎间盘突出的“元凶”， 是我们天天在做的不良习惯！
腰椎肩盘突出一般是由于椎间盘的退化，以及反复过度的机械负荷或创伤作用，引起纤维环破裂，继而发生髓核突出。腰椎间盘突出继发的免疫反应及炎症刺激又会反过来加剧腰椎间盘突出的进展，形成恶性循环。腰椎间盘突出形成的原因有年龄增长引起的椎间盘退化、遗传因素、发育不良，以及慢性劳损的积累和急性损伤等。
天天都在做的这6大习惯，会导致腰椎间盘突出！
对于大多数年轻人来说，腰椎疾病源于生活中的一些不良习惯。以下这6个”坏习惯”，是引起腰椎间盘突出的重要原因。
久坐不动
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长期久坐不动，腰椎长时间处于后弯状态，椎间盘承受的压力将增加10倍，从而导致椎间盘纤维环破例，髓核外流而压迫神经。
坐姿不良
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研究显示，人体出现前倾20度的坐姿时，腰椎间盘的压力会大增，使椎间盘整体下沉收缩，身体中轴线明显后移，最终导致腰椎间盘突出。
爱穿平底鞋和高跟鞋
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一双健康的鞋，鞋跟高度应该在2-3cm。穿上高于3cm的高跟鞋，会呈现盆骨前倾、腰部后仰的姿势。过度的腰部后伸会使背肌收缩绷紧和过度疲劳。穿平底鞋会增加大足弓的承受重量，行走过程中减少腰椎的缓冲度，而导致腰椎间盘突出。
爱露小蛮腰
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腰部是非常怕冷的一个身体部位。如果腰部长期吹空调或受寒气，就会促发腰部的自我保护功能，使肌肉痉挛，血管收缩，局部血液循环减弱，从而影响腰椎间盘的血液供应，使椎间盘内的压力增大，导致腰椎间盘突出。
睡软床
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柔软的床会提供更好的舒适感，但是软床会让腰脊和腰肌长时间保持紧张状态，造成椎间盘纤维环的过度疲劳，髓核外溢而压迫神经。
睡高枕
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长期使用高枕睡眠，不仅容易造成颈椎病，还会使腰部肌肉处于高张力的状态，导致椎间盘纤维环的过度疲劳，髓核外溢而压迫神经。
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腰椎间盘突出症的治疗和预防
腰椎间盘突出症的治疗
腰椎肩盘突出的治疗主要分为保守治疗和手术治疗。
保守治疗
对于轻度腰椎间盘突出症患者，可采用局部制动、物理治疗、消炎止痛、针刺牵引等保守治疗方法，并配合一些康复锻炼以加强腰部的肌肉。
腰部锻炼无论是对治疗还是预防腰椎间盘突出，都有很大的帮助。以下介绍二种最常用有效的腰部训练方法。
五点支撑法
长期久坐不动，腰椎长时间处于后弯状态，椎间盘承受的压力将增加10倍，从而导致椎间盘纤维环破例，髓核外流而压迫神经。
飞燕点水法
俯卧，上肢后伸，抬起头肩部，下肢伸直抬起，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒。
飞燕点水法建议每天2组，每组30-50次。初期锻炼者可以从每组5-20次开始，循序渐进。
手术治疗
对于症状严重的患者则需要进行手术治疗。手术治疗一般适用于以下情况：
◼症状持续，保守治疗超过3个月无明显缓解
◼出现马尾神经症状
◼椎管造影、CT或MRI证实为全椎间盘突出
◼合并椎管狭窄、锥体滑脱
根据症状的不同，腰椎间盘突出症的手术治疗方式也不同。但总体而言，通过微创手术一般都可以达到良好的治疗效果。
腰椎间盘突出症的预防
任何疾病，预防总是胜于治疗！以下四种方式，可以有效预防腰椎间盘突出症。
保持良好的坐姿
对于经常在电脑前工作的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯非常必要。久坐后应起身放松，舒展身体，缓解腰背的不适。
保持正确站姿
站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲；下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰；抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。
注意休息
每坐二十分钟左右，最好起来活动活动；长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚；人在躺卧时腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。