小寒一到，就进入“出门冰上走”的三九天了。通常很多人以为大寒比小寒还要冷，但是从实际天气记录看，小寒却比大寒冷，算是全年二十四节气中最冷的节气，所谓“小寒胜大寒”。中医医生称，寒气是“无孔不入”，在小寒养生，要防止寒气入侵，防寒保暖是关键，尤其要保护好头颈部、腰背部、腹部、四肢。因为这四大部位正是人体重要的部位，不能轻易受寒，否则很容易惹病上身。

A头颈保暖

——戴帽、围巾护阳气

“头为诸阳之会”，人体的6条阳经均在头面部进行交接汇聚，气血皆上聚于头部，阳气旺盛，但头颈部同时也是散热、消耗能量巨大的部位。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊说，一方面头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗、毛发多，散发的热能也较大。所以，感受风寒邪气，头部首当其冲。

她认为，当头部受到风寒侵袭时，很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。

建议： 进入小寒之后，要注意头颈保暖。在下雨、风大等恶劣天气外出时，建议戴上帽子、围巾以防头颈部受寒。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用干毛巾擦干或者用吹风机吹干，以防寒气入侵头部，引起头痛。

B腰背保暖

——晒后背全身暖

中医认为，腰为肾之府，肾为人体先天之本，喜暖怕寒，主宰着人的生长、发育和生殖，是人体重要的健康敏感区。女性腰部受寒直接关系到卵巢、子宫等生殖系统的机能。后背则是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

林嬿钊称，对老年人而言，腰背部受到寒冷刺激，不仅容易患感冒，还容易使局部血管收缩，血流减缓，日久渐积，可以引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

建议： 腰背部是我们采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在腰背部汇合，所以，腰背保暖的最好措施是常晒太阳。常晒太阳，尤其是背对太阳而晒，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身，壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。如果平时遇不到好阳光，则可以在看电视、睡觉的时候放一个热水袋在腰部，以求增加阳气保暖。或者将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。

C腹部保暖

——背心、坎肩很实用

中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，所以最怕受凉。

林嬿钊说，腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统疾病，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。小孩子受凉还会腹泻、腹痛等，因而即便在夏季，有经验的父母也都会给孩子穿上肚兜，以防其腹部受凉。

建议： 从预防疾病的角度看，肚脐是万万不能受寒的，因其对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。冬季在家休息，衣着不多的时候，反倒是要多穿一件背心保暖，小婴儿最好能穿连体衣来保护肚脐不受凉，其次可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。

D四肢保暖

——搓手、泡脚抗寒好

所谓“一九二九不出手”，是指在“三九天”重视手部保暖。俗语还说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。林嬿钊说，从中医角度看，足少阴肾经循行于足底，脚亦是人体经脉汇集之处，分布有众多重要穴位。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。

所以，脚部一旦受寒，会使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。随着气温下降，胃肠不适的病症也明显增多，而且很多都是足部受凉后诱发的。

建议： 在北方，手套是必不可少的防寒宝贝。在南方极少见手上长冻疮的状况，所以我们只需要经常搓搓手，揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，便可获得防寒、疏通经络、预防感冒的功效。

对于脚，除了穿好保暖鞋袜外，适当多活动就好，行走是足部保暖的最佳办法。必要时应戴上护膝以保护膝关节。晚上睡觉前，用热水或中药沐足方泡泡脚，既能御寒，又能引阳气下行，是脚部保暖的好方法。

Tips

食补防寒

——当归生姜羊肉汤

小寒节气饮食宜“温补”，可食补、药补相结合。药补可适当选择人参、黄芪、虫草、阿胶、当归、首乌、枸杞等滋阴潜阳、益气补血之品；食补则牛羊肉、鸡鸭肉、狗肉、精肉、甲鱼、鳝鱼等食物。其中，羊肉是小寒节气温补的首选食物，常吃羊肉，不仅可以增加人体的热量，抵御寒冷，而且对一般虚寒性疾病有治疗和补益的效果。其中“当归生姜羊肉汤”就是《金匮要略》记载的一款经典温补药膳。