哈喽，大家好，又和大家愉快的见面啦~
芽芽我看到了一组《KIND》为程潇拍摄的海报，不好意思，这未免也太好看了吧！又是为她美貌哭泣的一天！
而且讲真，我觉得程潇又瘦了，以前大家一直说的蜜大腿也细了超多！而且像程潇这种从小到大的舞蹈肌肉，肯定超级难瘦！
虽然之前也根本不胖，但是也架不住摄像头的拉宽效果以及傻A_C网友们的病态审美，程潇还是拼命把自己变瘦了~
之前的肌肉腿现在已经完全没有了，我敢肯定程潇一定是拼命的运动和痛苦的节食，才有的这个身材~
我自己也是肌肉有点多的人，在减肥运动的路上真的是深有体会！就是一个字”好难“！
像网上很火的什么“束腰”、“女团腿拉伸”、“美丽芭蕾天鹅臂”、以及一些局部瘦身的动作都试过了。
在我自己慢慢了解健身知识后，发现了这些网红锻炼法背后的漏洞~很多人在盲目的跟练以后，发现效果没多少，人受伤了！所以芽芽决定给大家科普科普，排排雷！
首先来讲讲“束腰”这个东西，束腰就是来源于欧洲维多利亚时期的一种审美陋习，就像我们国内裹小脚一样！
虽然现在束腰也会用在产后妈妈的腹直肌分离的康复上，但人家那是复健用的。而且人家那叫修复带，并且是在专业医生的指导下使用的哦~
长期佩戴以后，腰视觉上的确会变细，但起不到减肥减脂的作用，反而会让你的腰部肌无力哦，搞得不好还会导致你的内脏移位，压迫肾脏~
（这是一张束腰后的内脏透视图）
如果用于平时出席重要场合，不想体型太尴尬或者拍拍好看的照片，还是可以短时间内穿戴的~
但是一天穿戴时间最好不超过两小时，大家切记不可贪杯哦~
在B站、抖音上很火的“女团腿拉伸”，我们可以直接称呼为“伤腰体操”，有些人拉着拉着就进医院了~
就像这个动作，腰弯到了极致，灵活度不够的人很容易对腰椎造成损伤，其次这个动作很难，很容易压迫到神经造成腿麻~
基础拉伸动作和泡沫轴它不香吗？也有不少的健身博主特意为大家拍视频，提醒大家女团腿拉伸的一些弊端~
之前 jennie、钟楚曦等女明星的直角肩太美了，所以“美丽芭蕾天鹅臂”也跟着重新火了~
美丽芭蕾天鹅臂
这个天鹅臂的锻炼还是非常有用的，不少姐妹都反馈说持续锻炼一段时间，自己的锁骨变得更加明显了！
图源小红书：小腹柜儿（左）
/296116887（右）
但是我发现不少姐妹反应自己的斜方肌越练越大了？！当然这个教程动作本身是没有什么问题的，其实是因为锻炼时发力位置错了~
图源小红书：小马要瘦到95（左）
/羊村小楠（右）
很多人在发力或者感觉累了的时候，会无意识的耸肩去代替发力，还需要注意的是不能低头，前倾、过度沉肩都会导致我们的斜方肌变厚，长期锻炼下来我们的斜方肌就会变成这样
还有很多姐妹仅仅是因为体态不正确导致的圆肩，还有一些肉肉的女生，再加上习惯性的弯腰驼背，看起来肩膀就很厚，但其实更多的是脂肪哦~（现实打击）
最后就是我非常想吐槽的是“一个动作让你瘦肚子、瘦手臂、瘦全身”，这种已经不算过分了~
更离谱的还有什么“一个动作让你排出6.5公斤宿便”、一个动作每天100下相当于跑步1小时？？？我怀疑他们在内涵我，看出来我脑袋里没什么知识！
姐妹们，还是那句话，减脂从来没有什么局部减肥的，没有局部瘦身没有局部瘦身那些锻炼动作顶多只能说是塑形，可以让你的肌肉变紧致！
还有假胯宽只能算是一个体态的代名词吧~很多女生说，自己天生就是这种体型，醒醒姐妹们！
很多人的“假胯宽”都是臀部肌肉和大腿肌肉的无力造成的，说白了就是锻炼的不够！你们看哪个健身翘臀MM有假胯宽的，又有哪个假胯宽的有翘臀的~（是不是很有道理）
为了避免姐妹们在健身减脂路上踩雷，芽芽为大家盘点了一些不同风格、比较靠谱的健身博主，大家按照自己的喜好认领叭~
颜值挂：健身主播—周六野（B站/微博）
相信大家对周六野一点也陌生了吧，在健身博主当中属于实实在在出视频的那种~她的斜方肌锻炼好评超多！
粉丝想看什么内容就出什么，同样类别的视频也会出不同难度的课程，为了不同健身阶段的粉丝！
搞笑挂：健身主播—健身BOSS老胡（抖音）
健身博主中的相声演员，他的视频大多是吐槽离谱的减肥方法，超级好笑，玩梗一绝！就算你们不健身减肥，你也要给我去看他的单口相声！hhh
而且，他的课不收费！每天晚上8点开始会在抖音直播，带领大家健身，都是一些不需要器械的动作，健身小白放心大胆入坑~
科普挂：健身主播—零重力Ralf（抖音）
他本身就是一个高级游戏设计师还是高级营养师，给大家科普一些在健身中比较专业的知识，最近他自己也在减脂看过他视频的人都知道，他真的超自律！
并且粉丝在其他健身减脂视频下@他，问他问题，他也基本上会特意解答粉丝~还会给大家测评一些市面上的健身食品，宠粉力MAX~
健身操推荐
人间酷刑帕梅拉女士，她的课程可以堪称魔鬼~一整套下来的动作，她的表情可以毫无变化，而我已经累到气绝，觉得人生不过如此！
尊巴
尊巴被称为最有效的减脂操，相比其他的有氧运动，同一时间内尊巴会消耗更多的卡路里~加上轻快的音乐，好像感觉就没有这么累了~
B站上有很多博主搬运其他外国博主的视频，并且做成一个小时的合集，我一般会选择韩团的歌，健身的同时，仿佛自己是女团成员！
好啦，今天的苦口婆心到这里就结束啦~
不知道大家有没有听进去呢~
大家知道哪些身材超好的idol？
快来评论区告诉姐妹们！
有福共享！
福利来啦
芽芽自掏腰包在评论区选1位美少女
送出
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