郑重申明:
标题所说的没必要练,不是说让你别练。只是相对于其它大肌群来说,你不用那么认真,也不用做计划,随便练就可以。
健身新手和健身老手的训练计划是不一样的对吧,我们都知道这样一个道理,但是很多人没有做到。
其实绝大部分玩家的训练计划,做都不太适合自己,只是照搬理论而已。
就拿健身没有满半年的新手玩家来说,其实你完全没有必要练手臂、腹肌、肩膀。
为什么?因为你专门练手臂、腹肌、肩膀,会拖慢整体健身效果。
你知道吗?增肌其实是有一定的过程的,首先是体型,然后是肌肉围度,最后才是肌肉分离度(线条)。
也就是你先要练出体型,然后才能练出肌肉围度,有了一定的肌肉围度,然后才能练出肌肉线条。
所有人,无论你是什么练法,你的身材都会按部就班的经历这三个阶段。
如果你新手期用肌肉分离练法,比如泵感训练、超级组这些,尽管是肌肉分离练法,但是你练的还是体型。
倒反而因为你练法不符合目前的需求,所以你的训练效果其实会变差。
那不如你顺应自己的身材需求,在需要打造体型的时候,专门进行体型训练,那这样效果还快一点。
健身前半年的玩家,基本上处于练体型的阶段,那么体型重点是哪里?
当然是大肌群了,比如胸肌、背部肌肉和下肢肌群,这才是体型重点。
像腹肌、肩膀、手臂这些,对整体体型改变不是很大,所以练它们不太适合现在的训练重点。
对于健身前半年的新手来说,没必要专门搞一个手臂日、练肩日或者腹肌日。
对于新手来说,就是典型的推拉腿计划是非常合适的,五分化训练比较适合老手。
为什么,你对比一下推拉腿计划和五分化计划,就会发现。
推拉腿计划比五分化计划多练了一次,也就是频率比较高。
那对于健身未满半年的新手来说,频率非常重要,真的非常重要。
肌肉越薄,越容易练透,也越容易恢复
你可能听过一个部位的肌肉练完之后需要恢复72个小时,但是这要看你的肌肉量。
一般来说,新手的肌肉很薄,所以很容易练透,老手20组,新手可能15组就练透了。
肌肉很薄也有一个特性,就是肌肉很容易恢复,老手72个小时,新手可能就是24个小时。
所以这个特性,有两方面影响,第一个方面你一次性训练强度和容量比较低。
第二个方面就是你很容易恢复,那么这个时候你一周练一次,不就浪费时间吗?
所以采用推拉腿计划,专门练大肌群的话,你就可以多练一次,频率高了,健身效果就好了。
其实上面已经说了对吧,新手的肌肉很容易练透,大肌群15组,小肌群可能就是5组就练透了。
5组的训练,还做什么健身计划,那不是随随便便玩着就练了吗?
所以新手的腹肌、肩膀、手臂这些,其实就应该随便练练,没必要专门放一天拼命练,那只是疲劳,不代表效果更好。
其次你专门练小肌群,不一定小肌群会得到很大的增长。
这个其实我也走过相应的弯路,就是我去年前半年,拼命练手臂,专门放一天练手臂,结果手臂也没粗多少。
因为一个星期只练一次手臂,只有一次增肌机会,尽管练了很多组,但其实有用的就那5组。
所以后面开始执行每天练5组的手臂训练,那臂围果断提升,去年的短袖现在都能撑起来。
所以新手的小肌群,不要害怕练不透,往往大家的问题是,练多余了。
不如一周之内多练几次,效果可能会更好一些。
那么还是那句话,就是腹肌、肩膀、手臂这些小肌群,对于健身未满半年的新手来说。
没有必要专门练,随便练就好了,要把重点放在大肌群上面。