今天3月21日
世界睡眠日
中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重。（轻轻放下了手机）
谁是47%中的构成部分？
是否有过睡不着的困扰？
SUSTecher有哪些入睡小技巧？
@糕
我的睡眠情况总体来说有比较固定的规律，每天基本能保证8小时睡眠，有早八的时候可能会睡得少一点。对我来说，拥有充足的睡眠时间才能支持我完成一天的课程，并且熬夜会让我感觉身体不舒服，所以一般会在12点前睡觉。当然，学业压力大时可能会失眠，这种时候我会选择看看书，按摩头部进行放松，并给自己积极的心理暗示：要睡觉了。睡！
@我是CC
我就是那47%的一员，睡前喜欢看手机，导致形成了晚睡晚期的习惯，（哭哭不是良好作息的示范，大家千万不要学我）但是如果白天比较累，晚上入睡会比较快，所以建议大家尽量把作业、实验都在白天完成，再进行适量的运动，会有助于高质量睡眠！（熬夜者的亲测）立flag：今晚一定一定早睡
@要睡午觉
虽然我的睡眠总时长并不算很长，但是总体的睡眠质量还可以。我经常因为看小说、刷视频、玩手机，在半夜1点后才入睡。加上早八比较多，所以每天的睡眠时长不是很长。但是我一直有睡午觉的习惯，是属于晚上可以熬通宵，但中午绝对不能不睡午觉的人。所以大家如果想要保持精力充足的话，我觉得睡午觉或许是一个不错的选择。
早睡最好的方法就是不要玩手机，但是确实有点难做到。那就尽量尝试早睡吧～
@Hans
我的睡眠情况在一定程度上可以“自由调节”。我一般11点就上床睡觉，保证每天八小时睡眠；最近事情较多，凌晨才能睡下，在条件允许的情况下会选择晚起来保证每天7小时左右的睡眠。不太担心晚上的失眠，甚至有点享受入睡前随心所欲地想事情的过程。如果中午能睡个半小时，整个下午都会神清气爽。
充足的睡眠能提高学习效率
养成规律的作息
拥有健康的身体
（大学生不“脆皮”！）
但是因为这样那样的原因
难免会受到睡眠问题的困扰
这就给大家分享一些
入睡小技巧
帮助大家成为睡眠达人！
科学饮食
· 咖啡浓茶虽香，也要注意适量适时饮用
· 睡前尽量不要吃东西
· 晚餐以清淡易消化食物为主
适度运动
· 运动时间：以白天为宜，睡前3小时内避免大量运动
· 运动量：一般30分钟以上，最好每天或每周至少5次，运动完“心率+年龄”一般不超过170
· 运动方式：有氧运动为佳
放松训练
· 睡前冥想
· 深呼吸
· 身体扫描
· 听白噪音
行为纠正
· 有睡意了再上床，不必过分在意上床时间
· 睡眠浅时，应积极地晚睡早起
· 避免回笼觉，午休应在下午3点前睡20至30分钟
· 躺下后，放松思想，可以想一些愉快的事以促进睡眠
还可以查收以下“高质量睡眠指南”哦
世界睡眠日
愿大家安睡一整晚
也愿大家每日拥有好心情
每夜拥有好睡眠
大家晚安！
感谢心理成长中心支持
部分资料来源丨央视新闻官方微博
编辑丨饶诗睿
